Hai sentito parlare della taurina e vuoi delle informazioni in più a riguardo? Bene, sei nel posto giusto. In questo articolo ti spiegherò cos’è la taurina, quali sono le sue proprietà, i suoi benefici e gli effetti collaterali.
Cos’è la taurina?
La taurina è un acido ammino-solfonico, indicata spesso semplicemente anche come amminoacido, un elemento fondamentale delle proteine. Questo amminoacido si trova in grandi quantità nel nostro cervello, nella retina, nelle cellule del sangue e nel cuore. Le fonti migliori dove è possibile trovare la taurina sono il cibo ed in particolare la carne, il latte, i latticini le uova, i legumi ed il pesce. Tuttavia molte persone, specialmente i sportivi, si affidano alla taurina sotto forma di integratori (capsule, compresse o in polvere) o sotto forma di bevande energetiche per migliorare le loro prestazioni fisiche.
A cosa serve la taurina? Quali sono i suoi benefici?
La taurina è un potente antiossidante che ha le seguenti funzioni e benefici:
- Regolare la funzione contrattile dei muscoli;
- Stabilizzare le membrane;
- Formare l’acido biliare;
- Insufficienza cardiaca congenita: migliora il funzionamento del ventricolo sinistro del cuore, abbassa la pressione sanguigna e calma il sistema nervoso simpatico (responsabile dello stress);
- Migliorare le prestazioni fisiche;
- Conferire grassi omega -3;
- Evitare i crampi muscolari;
- Migliorare le funzioni digestive;
- Evitare l’ipertensione;
- Migliorare le malattie del fegato;
- Agire sulla fibrosi cistica;
- Agire sull’epatite;
- Ridurre i livelli di colesterolo;
- Gestire l’epilessia;
- Controllare i disturbi alla retina;
- Controllare il diabete;
- Agire sull’autismo e sull’iperattività
Gli effetti collaterali della taurina
La taurina va assunta per via orale in quantità adeguate. Se si rispettano le dosi raccomandate, nelle persone sane questa sostanza non è né controindicazioni né effetti collaterali. Come la maggior parte degli integratori a base di amminoacidi, la taurina potrebbe far sorgere problemi per quelle persone che soffrono di malattie renali. Le donne incinte o che stanno allattando non devono assumere questa sostanza. Anche coloro che soffrono del disturbo bipolare devono evitare di assumere la taurina, in quanto potrebbe peggiorare la loro condizione.
Dose e livelli d’assunzione
Il dosaggio più comune e consigliato è di 500, 2.000 mg fino all’assunzione di 8.000 mg al giorno, divisa in 3 momenti diversi. Ti consiglio di assumere la taurina sotto forma di compresse o in polvere. Oppure puoi assumere questo amminoacido in modo del tutto naturale, mangiando i cibi che di cui ho parlato nel primo paragrafo. Se vuoi praticare dell’attività fisica e migliorare le tue prestazioni assumendo la taurina, ti consiglio di ingerirla due ore prima per sfruttare al meglio tutte le sue proprietà.